Czesc wszystkim Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz [...]
[...] 2) RDL 3) wyciskanie lezac 4) wioslowanie (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac 6) podciaganie (szeroko nachwytem) 7) brzuch + lydki Zawrotnej masy nie zrobilem, bo jako endo wole nabierac powoli. Efekty (szczegolnie silowe) byly zadowalajace, w wymiarach tez (pas sie nie zmienil). Planowalem teraz poleciec planem: A) -przysiad 5 x 5 [...]
witam . zaczynam od poniedzialku redukcje i musze sie dowiedziec pare rzeczy . wiec tak : przez caly marzec mam zamiar biegac rano na czczo , jakie mozna suplementy wziasc zeby ochronic miesnie przed spalaniem i w jakim odstepie czasowym ? po bieganiu bedzie czas na sniadanie tylko tez nie wiem po jakim czasie ? diete mam ulozona , glownie bialko [...]
[...] swietny pilkarz, ten sezon byl niezly, ale to za malo Patrick Vieira - Francja dobry zawodnik, niemal bezbledny w defensywie, potrafiacy wlaczyc sie w akcje ofensywne, ale jak dla mnie za malo efektowny, choc on nie ma byc efektowny Michael Ballack - Niemcy na pewno nie.. Miroslav Klose - Niemcy znakomity napastnik, kolejny udany sezon, [...]
[...] wakacji ostre treningi miały się rozpocząć, jednak lato nie sprzyja dyscyplinie i tak dopiero na półmetku czasu wakacyjnego trzeba się wziąść do roboty. Cel treningów, jak podałem w temacie, to zwiększenie siły mięśni a w konsekwencji być moze również nabranie troche masy mięśniowej. Teraz trochę o sobie: budowa ciała: mezomorfik wzrost: [...]
[...] z tych wyciagow i potrzebuje pomocy w wyborze:) czytalem ze wyciag heavy python ma nieciekawe przelozenie i trzeba zakladac nawet 2 razy wiecej obciazenia - prawda to?:) jak wyglada przelozenie w PM8 czy te 140 kg na stosie to rzeczywiscie 140kg jak sie cwiczy czy moze 70 kg?:) Ile waza same szkielety? Na stronie keltona w opise heavy python [...]
Wszyscy jednakowo na podstawie powyższego zdjęcia mówią,że tutaj już nie ma co redukować - trzeba MASOWAĆ. Tylko z głową. Mam pytanie, jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kcal na MASĘ? Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym [...]
[...] masowac z kreatyna (prawodopodnie cell pump)i potem znowu redukcja "na wakacje" czy odrazu kreatyna a potem wycinka az do wakacji lezy na mnie sporo tluszczu wiec nie wiem jak to pogodzić Przewidziane Suple na 3 Cykle 1 redukcyjny(6tygodni): Spalacz Dymatize Dyma Burn , Bcaa Xtra Activlab , Białko Dymatize ,witaminy+ o-3 2 masa(około 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Wiek : 16 Waga : 70-71 Wzrost : 174 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa Nie mierzyłem Obwód klaty: 92 Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w tygodniu x2 Treningi rugby + x3 siłownia . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Więc dopiero zaczynam ćwiczę dopiero 2 miesiące jakieś efekty powoli widać ale chciałem dać do oceny , moją dietę czy jest dobra . A II pytanie jest takie , czy mogę zacząć brać jakieś suplementy ,czy nie bo chodzi mi o to żeby trochę szybciej urosnąć trochę . Wiem że siłownia to sport na lata , ale ja rezygnuję z grania piłkę na rzecz [...]
[...] z tendencją do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Tak jak w temacie estro podskoczyło mi 2x ponad norme, badania robiłem tydzień temu, więc możliwe, że jest nieco wyżej. Jest wyczuwalna zmiana w lewym sutku, a przede wszystkim [...]
[...] tam własnego jedzenia, więc jestem zmuszony jeść to co jest na stołówce. Nieraz jest ryż, wiele warzyw, zupy mięsa ale nieraz kiedy widzę frytki, tłustego schabowego, czy jakieś niezdrowe żarcie zastanawiam się czy będąc w takich warunkach jestem s stanie cokolwiek osiągnąc i schudnąć czy zredukować. Moje pytanie brzmi czy jeżeli w pracy będę [...]
[...] ruchu. Odżywiam się nie najgorzej. Słyszałem coś o tabletkach climax control i last longer. Możecie coś o nich powiedzieć albo polecić coś innego? Climax control wyglada jak scam ale niby opinie są dobre. Chciałbym brać coś regularnie a nie smarować się czymś przed czy brać jakieś tabletki 2h przed stosunkiem bo jak dla mnie to kompletnie bez [...]
Jak w temacie bardzo bym chciał żeby ktoś mnie nakierował na właściwe tory. Nie ukrywam że leciał towar nie raz . Trzymałem się starej szkoły co jak się okazało nie zawsze się sprawdzało. Trenuje od lat i postanowiłem zrobić redukcję żeby po wakacjach wejść na mądrą masę. Od zawsze jadłem na czuja licząc jedynie białko , wyniki jakieś były. Siła [...]
witam za kazdym razem jak ktos pyta sie o odzywki "Wy" (sorki za ten tekst) podkreslacie, ze sa one tylko uzupelnieniem diety ... Ja niestety nie jestem w stanie przestrzegac diety, po prostu nie moge. Probowalem ale nic z tego nie wychodzilo. Przestrzegalem zasad diety tylko przez 2 dni :) wiecej nie wytrzymalem, nie potrafie tyle jesc i tak [...]
Witam. Troche o mnie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 63 (przestalem ćwiczyć po tym jak sie w spodnie nie miesciłem, ale zaczne znów) TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA (redukcja aktualnie) BIALKO: 2,5-2,8g/kg WEGLOWDANY: 30-40g dziennie TLUSZCZ: jakies 110-120g dziennie zeby bylo 1800kalorii [...]
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy w tym treningu chodzi o to że w 1 dzień mam robić wszystko z punktu a ? Jeśli tak to jak mam robić serie ? np. w pierwszym punkcie jest napisane 3 serie na klatkę piersiową, czy te 3 serie mam robić od razu czy wszystko po jednej seri i potem od nowa ? I czym [...]
Od wrzesnia mam zamiar zpisac sie na Kung-fu, aleee nie mam zbyt dobrej kondycji jako iz rok temu przestalem trenmowac kosztykowke i kondycja ostro mi spadla, bardzo ostro ^^ i tu nachodzi pytanie w jaki sposob moglbym przez te 3miesice wakacji jakie teraz nadchodza sie przygotowc do trenowania? Zastanawaim sie czy chodzenie na silownie, bieganie [...]
[...] na wygląd mojej sylwetki. Ogólnie nie jestem z niej zadowolony. Nie mam w ogóle mięśni, tylko same kości, jestem też wąski w "barach", żadnej klaty. Kilka razy brałem się za jakieś treningi ale szybko się to kończyło, chyba brakowało determinacji z braku efektów. Chce to wreszcie zmienić bo coraz gorzej czuje się tak wyglądając. A więc proszę [...]
[...] w sztangę, drążek. Ból minął po kilku dniach. W tym roku to się powtórzyło, z racji tego że zrobiło się cieplej to zacząłem więcej grać i bark chyba nie wytrzymał, a jak już gram to na 100% bez zwalniania ręki. Myślałem, że minie po kilku dniach, ból ustąpił ale nie do końca i znów zacząłem grę po tym dniu bolało jeszcze gorzej i żeby [...]
